sport

Nominaties

Standard

Twee glazen gin worden Brit (20) fataal na neknominate – HLN.be
http://www.hln.be/hln/nl/960/Buitenland/article/detail/1794929/2014/02/17/Twee-glazen-gin-worden-Brit-20-fataal-na-neknominate.dhtml

Ik vind het jammer. Elkaar uitdagen om steeds meer en zotter te doen is des mensens. Wie laatst is, is een rot ei, riep Pearl Jam ooit op de wei van Roskilde. Maar hey, iedereen heeft toch wel dat kleine stukje gezond verstand, niet?

Gisteren werd ik ook uitgedaagd. Om 20 pull ups te doen. En omdat ik genomineerd was, mag ik ook nog geld geven aan een goed doel. NAAR KEUZE! Ach, zal wel de leeftijd zijn zeker, dat ik de dingen liever constructief zie dan destructief. Want desastreuze gevolgen, dat zijn vijf slachtoffers sowieso.

Pull ups gasten, dat is uw lang leven.
Met of zonder van de bar vallen, dat mag je kiezen.

Is Crossfit wel veilig?

Standard

Is CrossFit safe? http://zite.to/1833QKu Een belangrijke vraag, tegenwoordig. Alle mensen die ik ken en die nog nooit Crossfit deden, vinden dat iets gevaarlijk. Zot. Ge moet echt niet goed snik zijn om daar aan mee te willen doen.

Hand stand push up? En dan op uwe kop vallen zeker.
Deadlifts? En dan mijne rug kapot zeker.
Touwtjespringen? Zot. Da’s voor meisjes.
Inchworms? Dat klinkt als lintworms…

Bon. Na twee en een half jaar zweten, stijf zijn en sterker / sneller / flexibeler / gezonder worden, zijn mijn blessures beperkt gebleven tot scheenbeenvliesontsteking en een pijnlijke achillespees (toen ik voor een marathon trainde en teveel liep) en een pijnlijke schouder (te weinig stretchen en teveel inchworms).
Al vaak stijf geweest (te weinig stretchen en mobility work) en veel gezweet en gepuft. Soms wat draaierig (200kg deadlift brengt nu eenmaal wat spanning mee) maar nooit overgegeven. Een keer ziek geweest van veel trainen en weinig slapen en verkeerd en te weinig eten.

Maar dus twee en een half jaar zonder echte issues. Nooit wekenlang niet kunnen trainen wegens blessure. Niet naar de dokter of de kinesist. Hoe dat dat komt? Omdat ik naar de coach luister. Omdat ik niet onnozel doe. Op een slechte dag moet je niet per se het maximum eruit halen.

Train hard, train smart. Luister naar uw lijf. Drink veel water. Eet genoeg. En genoeg: dat betekent veel en gezond. Vul zelf maar in hoe je dat wil doen.

En. Werk. Aan. Uw. Techniek.
Dat je rug recht moet zijn. Je buikspieren opgespannen. Je kont strak. BAM! Dat je beter wat lichtere gewichten neemt tot je vorm goed beter best is.
Nah. Supersimpel.
En nu: op naar de Crossfit!

Early Bird catching the worm

Standard

Maandagochtend is voor velen het moeilijkste moment van de week.
Alles terug in gang stampen, de weekendluiheid verdrijven: je kent het wel.

De mannen van de Crossfit hebben er nu een geweldige oplossing voor gevonden.
Early Bird training.
Eventjes voor het werk van jetje geven.
Al eens goed dood zitten voor je gaat werken.

Awel, ik vind dat heerlijk.
Momenteel enkel op maandag, maar binnenkort naar alle waarschijnlijkheid uitbreidend naar andere dagen.
Early bird catching the worm?
Early bird killing the WOD.
Ik dacht het wel.

941404_531731976864411_726857530_n

En terwijl de wereld rustig ontwaakt…

Standard

…heb ik al

  • opgewarmd met
    • een kilometer roeien
    • 100 doubble unders
    • backsquats
  • een workout gedaan van 50 clean& jerks
    (minute on, minute off, 45kg)
  • een paar keer tegen mezelf gezegd: “goe bezig, maar ook GOE ZOT!”

Run For Life 2012

Standard

Ook dit jaar lopen we nog eens een marathon.
We zijn intussen met 43 lopers, een leger masseurs en bevoorraders.
En een berg sponsors.

Maar die laatsten, die sponsors, die kunnen we nog gebruiken.
Niet echt wij natuurlijk.
We lopen namelijk voor SISP.
Een project in India, waar mijn vrouw en ik binnen 15 dagen naartoe gaan.

Had u al gesponsord?

“Kinderen Derde Wereld” – Brussel
IBAN BE57 0000 0399 9935
BIC BPOT BE B1
Mededeling: RUN FOR LIFE 2012

Want de kindjes rekenen op u.
En ook: ge kunt dat inbrengen op uw belastingen, vanaf 40 euro.

Boxjump gone wrong

Standard

En wat is er dan precies gebeurd? En waarom was dat? Awel:

Men neme een box.
Men springt daar op.
Men maakt die hoger.

Men springt er tegen.
Met de schenen.
Tweemaal…

Van 1meter en 10cm naar 120cm gaan is te veel, blijkbaar.

Resultaat: auwtsj.

Boxjumps FTW!

Hardcore my ass... #crossfit #boxjumpgonewrong

Do it anyway

Standard

I want to lift something that I could’t lift yesterday with chalk all over me while I listen to scary music surrounded by people I love doing the same thing as me. I don’t want to run, or thruster, or row…ever. But it’s those things I don’t want to do that make me better, so I do it anyway.

Most of the time I would rather shave my most sensitive areas with Icy Hot than do fifteen minutes of auxiliary work with hollow-rocking, or v-uping, or whatever-ing. But auxiliary work is the stuff that lets me keep doing the stuff I love, so I do it anyway.

I don’t care how right, or how charming K-star is, I never feel compelled to shove a lacrosse ball up my ass and call it mobility, but whatever, supple feels way better than stiff, so I do it anyway.
I really don’t want to correct your Snatch flaw for the millionth time. I know you know the problem as well as I do, and I know it’s killing you that your body won’t do what your brain demands and that I see it every time. But I also know that if I keep trying, so will you, and that we will get it together, so I do it anyway.
I don’t go home at night and think of ways to point fingers and judge my friends. I remember that they asked for my help, and that help like mine is often unpopular. There is no such things as “CrossFitter’s hours”, it’s all CrossFit and all about standards. Standards never tire, people do. No matter how much you hate me for my help, I do it anyway.

Most days I love Paleo living, it comes as easy as breathing, but sometimes I can smell pizza from a state away, and every once in a great while I would step on your throat for a double cheeseburger. But, it’s not about what feels good right this second, it’s about what is good today, tomorrow, and for years to come, so even when Paleo doesn’t sound as good as Dominos, I do it anyway.

There are lots of logical reasons to do the things we should be doing but logic is too complicated sometimes. Logic says the right thing but says it without the voice of reason, and sometimes the only reason you need to hear is-”DO IT ANYWAY.

Motivational truth by Crossfit Hero Kristof Backx

Eat clean, train dirty

Standard

Zes weken lang was er een challenge.
Proper eten (veel groenten, bijna geen koolhydraten, geen alcohol, geen suiker,…) en veel trainen leverde goede punten op.
Veel slapen en visolie slikken brachten ook punten aan de dijk.
Er was een test in het begin (kracht en uithouding) en er werd vet gemeten.

Mijn resultaten toen waren nog geeneens zo slecht.
Dat zou ook erg zijn na bijna een jaar Crossfit.

Ik startte de challenge met 95.5 kg en 18.6% vet.
Met volle moed begon ik aan de zes weken, maar na een paar dagen was het al duidelijk dat dit niet zo strikt zou zijn als eigenlijk bedoeld.
Gezelligheid is nog steeds belangrijker, dus op café gaan en gaan gaan eten bij vrienden of op restaurant: reken maar van yes.
Wel lette ik tijdens de week op eten en drinken, probeerde ik voor drie tot vier trainingen per week te gaan en werd suiker bijna altijd gemeden.

Een trouwfeest en een festival dreigden roet in het propere eten te gooien, maar niets was minder waar!

Na zes weken liegen de resultaten er niet om:

  • 95.5 kg werd 92.5 kg
  • 18.6% vet werd 15.7%
  • Concreet: 3.2kg vet kwijt en 200gram spiermassa erbij.

Maar wat ik vooral leerde in deze anderhalve maand:

  • eten kan makkelijk gezond
  • wat ze zeggen over koolhydraten klopt echt
  • drie keer trainen per week is best te doen
  • quinoa is beestig lekker in paleo chilli
  • amandelpasta en gemengde notenpasta staan vanaf nu altijd in de kast
  • spinazie met rode vruchten mengen perfect in een blender
  • ik moet veel meer squaten

En nu?

Tja, de challenge zit er op.
Vanavond worden de punten ingeleverd en dat was dan dat.
De man of vrouw met de meeste punten (not me) krijgt nog een prijs, iedereen kreeg al een t-shirt en dat was dan dat.
Ja?

Nope.
Gezond eten wil ik nog steeds blijven doen.
80% van de tijd 100% gezond. Eens zien of dat dat lukt.

Sport: zelfde deeg een koekje.
Het eetdagboek is al een vroege dood gestorven en punten worden ook niet meer geteld.

En gij?
Wat doede gij?

Start to run (again)

Standard

“Every morning in Africa, a Gazelle wakes up.
It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed.
Every morning a Lion wakes up.
It knows it must outrun the slowest Gazelle or it will starve to death.
It doesn’t matter whether you are a Lion or a Gazelle… when the sun comes up, you’d better be running.”

Maurice Green in the Four Hour Body.

Mezelf eens terug wat verplicht laten hollen.
Kort en hard. Sprintjes van een halve kilometer.
Kwestie van goed wakker te zijn.

Wat met currypasta?

Standard

Gisteren begon de Crossfit Antwerpen Summer Challenge. 45 Dagen gezonder eten en leven.
Vooral het eten zal niet makkelijk worden: real food, geen suiker (dus ook geen koolhydraten, zetmelen, alcohol,…).

Veel groenten en vlees/vis, fruit en noten.
Eenzijdig zegt u?
No way!

Even veelzijdig als vegetarisch, veganistisch, diabetes of welk ander dieet dan ook.
Ik vraag me alleen af hoe het met Indische Currypasta zit.
Daar zit geen suiker is, maar het is wel geprepareerd.
In sommigen zitten er wel bewaarmiddelen, maar de meeste zijn, op het eerste zicht, wel ok.
Toch maar even navragen.

Crossfit Strongman: Rob O Challenge

Standard

In de vloed aan coole dingen die in 2012 al de revue passeerden, liep ik vorige week de Crossfit binnen voor een rondje strongman.

Strongman? Is dat niet voor enorme beren die trucks verplaatsen met hun tanden?!

Ja.
En nee.
Strongman is dat wat mijn ruige broer doet. U weet wel, die sterkste man van Limburg.
Allemaal oefeningen met belachelijk zware bollen, sleeën, gewichten, auto’s.
Dingen die niemand kan, buiten de mannen van de NSMB.

Gelukkig voor Jan Modaal in de fitness, is er mister Orlando.
Of Rob, zols we hem mogen noemen.
“Please call me Rob”, zei hij.
Wat heeft de Rob nu gedaan dat wij allemaal zo zot zijn van hem?

Awel.
De brave borst is een Crossfit freak. Al lang.
Toen hij werd geconfronteerd met de coole oefeningen van Strongman, zag hij zichzelf tegenover een aantal beperkingen.
Enerzijds te zwaar, anderzijds niet in lijn met de gedachte van Crossfit: explosief en blijven gààn.
Daar moest iets aan gebeuren, dacht Rob.

Zo gezegd, zo gedaan.
Gewichten aanpassen en de oefeningen draaglijk maken.
Om ze dan weer enorm zwaar te maken door er wat Crossfit elementen (burpees,…) aan toe te voegen.
Ik kan u zeggen: het was een geweldige beleving, die avond in de nieuwe gym.

Foto’s zeggen meer dan woorden, niet?

 

En we kregen ook een t-shirt 🙂