Of hoe ik in 15 minuten volledig opgedraaid was. Zonder koffie.

Standard

Nu de Games voor echt zijn begonnen, weet ik dat donderdagochtend niet meer hetzelfde gaat zijn.
Er wordt dan een nieuwe workout bekend gemaakt, voor ons ergens midden in de nacht in Amerika.
En een nieuwe workout betekent een nieuwe uitdaging.
Opnieuw het beste van jezelf geven.

Ik kan u verzekeren: als dat het eerste is dat je te lezen krijgt om 7u ‘s morgens, dan ben je opgedraaid binnen het kwartier.
Zonder koffie. Pure adrenaline.

Waar we vorige week (week 1) slechts 7 minuten kregen om zoveel mogelijk burpees te doen, krijgen we er nu (week 2) 10.
Om zoveel mogelijk te snatchen, met opgelegde gewichten:

Workout 12 . 2

MENincludes Masters Men up to 54 years old

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound (34.09kg) Snatch, 30 reps
135 pound (61.36kg) Snatch, 30 reps
165 pound (75kg) Snatch, 30 reps
210 pound (95.45kg) Snatch, as many reps as possible

WOMENincludes Masters Women up to 54 years old

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
45 pound Snatch, 30 reps
75 pound Snatch, 30 reps
100 pound Snatch, 30 reps
120 pound Snatch, as many reps as possible

De snatch, da’s één van de twee Olympische disciplines in het gewichtheffen. De moeilijkste van de twee.
Vorige week nog geoefend, maar bij 45kg gestopt om aan de volgende oefening te beginnen.
Dat gaat dus redelijk pittig worden.

Maar met de juiste aanmoedigingen komen we er wel!

 

Snatch (weightlifting) – Wikipedia, the free encyclopedia

The lift requires not only great strength, but mastery of technical skills, a high degree of shoulder flexibility, excellent balance, and speed. However, power and strength do play an important role in differentiating athletes in competition, particularly at advanced levels, where the majority of competitors have mastered the technical aspects of the lift.

This lift requires coordination, torso (core) stability, and explosive power of the legs to generate the upward momentum required to snatch hundreds of pounds overhead. Tremendous speed is required to get underneath the bar after the second pull.

Uiteindelijk zou het dit moeten worden:

Excellente service van Body en Fit Shop

Standard

De laatste weken werd het trainingsschema opgedreven.
Met de aanstormende Crossfit Games is dat geen overbodige luxe: ik kan nog geen één handstand push up…
Vier trainingen per week resulteren vooral in meer benodigde energie, wat dan weer meer eten met zich meebrengt.

Na een avondtraining eet ik ongeveer twee volwassen porties warm eten.
Groenten, vlees en iets van koolhydraten (aardappelen, rijst, pasta).
Probleem: anderhalf uur later heb ik weer honger.
Oplossing: meer eten.

Meer eten lukt niet, laat nog een keer eten is niet gezond.
Daarom bestelde ik op aanraden van mijn Sterkste Broer een proefpakket Whey Perfection.
Extra eiwitten en proteïnen om de training beter te verwerken en sterkere spieren te krijgen.
En een proefpakket om de smaakjes te testen…

Er werd me aangeraden om eens te kijken bij BodyenFitshop.nl  omdat dat de beste prijs/kwaliteit is én goede service.
Prijs/kwaliteit kan ik nog niet beoordelen (zelfde hoeveelheid is elders wel duurder) maar de service is perfect.

  • Bestelling op maandag 20/2/2012 om 07:38 pm
  • Bestelling verzonden op maandag 20/2/2012 om 07:53 pm
  • Bestelling geleverd (gratis, bovendien) op dinsdag 21/2/2012 om 12:35.

Ik merkte ‘s avonds (gisterenavond dus) dat er eigenlijk maar 25 in plaats van 30 zakjes waren.
Snel een mailtje naar de helpdesk en bijna even snel een nieuwe verzendingsbevestiging.
En nu net, tijdens de lunch: overige zakjes geleverd.

Bangelijk, toch?

 

Boulderen

Standard

Eén van de zaken die me een half jaar geleden over de streep trokken om met crossfit te beginnen, was het idee dat je traint om ook in andere sporten mee te kunnen. Zorgen dat je sneller, sterker en soepeler wordt, helpt om bij een aantal zaken niet de traagste, de slapste of de stroefste te zijn.
Er zijn sindsdien ook verschillende uitstapjes geweest naar andere clubs, maar daar deed ik nooit aan mee.

Ik hield het eerder eenvoudig met een beklimming van de Mont Ventoux in augustus en een marathon (+3km) in december.
In beiden was ik niet de beste, maar ook niet de slechtste.
Ik durf beweren dat de crossfittraining daar mee te maken heeft.

Vandaag wordt er geboulderd.
Mij onbekend.
Blijkbaar is dat iets met klimmen.
Zonder beveiliging en niet zo hoog.

Run for Life, the day after

Standard

Mijn eerste marathon was een succes.
Niet alleen de eigen prestatie (die wel ok was, maar niet zonder slag of stoot) maar vooral de hele organisatie.
Zowel de lopers (vriendschap en broederschap) als de bevoorraders (helden op bepaalde momenten!) als de masseurs (nooit deed dat zoveel deugd, waarvoor dank).

Van ‘s morgens half zeven toen ik uit mijn bed rolde en pannekoekenbeslag vond over helpende handen bij de inschrijving en geweldig veel supporters bij de start.
Aftellen en applaus en gejuich en oorverdovende stilte toen we vertelden dat we meer dan tienduizend euro hadden opgehaald. ‘s Avonds bleek het om twaalfduuzend lappen te gaan. Te zot, eigenlijk.

Tijdens het lopen fietsen er een boel bevoorraders mee, stond er volk langs de kant en babbelden de lopers gezellig wat met elkaar. Dolle pret, zwaar afzien en lekkere drankjes drinken. En repen en appelsienen en pannekoeken eten.

En bij aankomst stond er een massa volk te wachten!
Vrienden, familie, collega’s en omstaanders van allerlei slag.
Applaus en felicitaties. Schouderklopjes en lachende gezichten.
Van mezelf niet in het minst.

Want blij dat ik was. Nooit zo blij geweest om de Groenplaats op te lopen.
Nooit zo blij geweest dat ik kon stoppen met lopen.
En een heerlijke massag in’t verschiet, alleen wist ik dat toen nog niet.

Binnenlopen bij de Karel De Grote hogeschool waar de masseurs een hoekje hadden gekregen. Allerlei tafels met masserende handen en ingeöliede lijven, bemoedigende woorden en vooral: warme en droge kleren.
Gemasseerd worden door kneedgrage handen en een paar keer de woorden “Doet dat pijn? Ja? Dan doe ik dat nog een keer.”.
En dan als, ahum, herboren van de tafel springen.

Nee, de dag liep van een leien dakje.
Iedereen wist wat ie moest doen, er waren voldoende drankjes en tussenstops en helpers en vooral: voldoende geld van sponsoring.
We klokten af op 12000 euro. Nah.

Ikzelf voel me vandaag beter dan verwacht.
Een beetje pijn in de achillespees en de knietjes, maar verder niets.
Een licht gewichtsverlies van een kilo of drie, maar dat wordt er op de komende kerstfeesten wel terug aangegeten als ik de geluiden uit de keuken mag geloven.

Volgend jaar?
Opnieuw.
Loop jij ook mee?

Marathonday

Standard

Morgen is het D-Day.
Marathonday.
Weken zwaar getraind, de laatste dagen gelijk ne zot gegeten en gedronken.
Een jaarvoorraad koolhydraten en aminozuren.
Conditie van een trein, lijf gelijk een kathedraal.

En toch.
Zweet en tranen, dat zal het zijn.
Lachen ook.
Wees erbij en bekijk het zelf: onderweg of op de Groenplaats.

Eerlijk: ik heb er goesting in, ik zie het zitten en ik ben er klaar voor.
‘t Eerlijkheidshalve heb ik er ook wel wat schrik van.
De druk liep deze week nogal op.

Niet alleen wenste iedereen me succes, ook kwam er al een bom geld binnen.
Op het moment van schrijven spreek ik dan over 9589,4 euro.
Slik.

Soit.
ik ga mij niet druk maken en aan een stevig dutje beginnen.
Zie ik u op de Groenplaats?

THe filthy fifty

Standard

Met de voorbereidingen van de marathon van 23 december (u sponsort toch ook?) was me aangeraden om het iets rustiger aan te doen. Niet meer elke dag sporten, minder intensief en minder Crossfit. Aangezien ik zondag nog een toertje maakte, laste ik maandag en dinsdag in als rustdagen.
Maar woensdag, zo dacht ik, dan ga ik nog wel een work out doen.
Kwestie van niet te verzuren. Of net wel, ‘t is maar hoe je’t bekijkt.

Gistreen stond de Filthy Fifty op het menu.
Een benchmark work out, die overal ter wereld dezelfde is.
Ongeveer.

CrossFit Beginner: Filthy Fifty Workout (een korte omschrijving van de oefeningen, zo je dat zou willen lezen)

For time:
50 Box jumps, 24 inch box

50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions
 aka supermans
50 Wall ball shots, 10kg ball
50 Burpees
 (buck furpees)
50 Double unders (I did 200 singles)
Een half uur om alles te doen.
Dood op.
Efkes gaan trainen en nu nog redelijk kapot.
Old man getting old?

Goe poeier!

Standard

In de voorbereiding naar de marathon van het jaar, liep ik vorige week donderdag een rondje. Het rondje betrof een kleine 25 kilometer en dat was meer dan ik ooit al liep. Na 22 kilometer, op de brug van de Generaal Armstrongweg, gaven de benen echter de brui.
Krampen. Pijn. Spierafbraak.
Miserie, kortom.
Vooral een mentale domper: als ik na 22 kilometer al op ben, dan kan ik nooit de 42 kilometer uitlopen.
Auwtsj.

Gelukkig gaf Twitterland de input die ik nodig had: ga naar de winkel en koop wat poeder. Koop wat bars.
Zorg dat ge verdekke eten en drinken meeneemt.
Ook: twee en een half uur lopen zonder drinken is blijkbaar zeer sterk.
Goed eten, goed drinken en op tijd gaan slapen, beste raad op dat moment.

Vrijdag opgestaan zonder pijn, niet stijf, geen enkel probleem.
Leve het stoofvlees van mijn lief!
‘s Avonds naar de crossfit en daar een goed gesprek gehad met coach Bert.
Over eten en drinken tijdens duursporten.

Gisteren naar de Decathlon voor wat poeier.
En bars. En recovery spul.
En extra BCAA pillen.

En vandaag liep ik.
Ik liep de route in omgekeerde richting en sprak met mijn lief af dat ze me ergens halverwege zou inhalen met de auto.
In Sint Lenaarts, na 27,5 kilometer had ze me eindelijk ingehaald.
En dan zijn we naar huis gereden en hebben we soep gegeten en een recoveryshake en frietjes van de frituur.
Omdat het zondag is.

Mentaal ben ik opgekrikt, fysiek gaat het lukken en ik kan u alleen maar aanraden om naar de winkel te gaan en poeier te gaan halen.
Want dat helpt.
En om te sponsoren.
Want dat helpt hen ook.

Oldskool training: crossfit Antwerpen

Standard

De man van de crossfit in Antwerpen, één van de coaches, den Bert, is bezig met zijn imago.
Althans, met dat van de Crossfit club. Hij wil dat graag aan iedereen kond maken, op internet, Facebook en daarbuiten.
Feit is dat het een eerder onbekende sport is in België.
Feit is ook dat er een pak vooroordelen over bestaan.

Onbekend? Check.
Weet jij wat burpees zijn?
Weet jij wat Buck Furpees betekent?
Kom eens af (van de verniet) en je vergeet dat nooit meer.

Vooroordelen? Check.
Dat dat te zwaar is.
Dat je al een atleet moet zijn.
Dat er wordt verwacht dat je je twintig keer kan optrekken zonder een druppel zweet te vergieten.

Fout.
Het is zelfs best dat je niet te veel kan: dan zie je pas hoe je evolueert.
Je ziet jezelf sterker worden.
Je conditie wordt beter.
Je wordt leniger.
Je kan je plots wél optrekken.

De grote voordelen van Crossfit?

  • je wordt sterker
  • je conditie schiet vooruit
  • je traint in groep en onder professionele begeleiding
  • je doet elke keer een andere workout
  • je bent beachable in anderhalve maand (geen garantie, helaas 🙂

Wat je doet tijdens zo’n workout?
Vanalles. Rennenlopenspringenvallenenweeropstaan.
Nog niet overtuigd?
Zij gingen (en gaan) u voor!

Awel, ik daag u uit: spring eens binnen en train eens mee.
Of neem contact op met Bert.
Tot op de volgende WOD!

Crossfit Antwerpen

Standard

Of ik zin had in een extreme sport, vroeg Danny een tijdje geleden.
Toen zat ik nog een beetje met de avondschool in de maag gesplitst, maar vorige week werd ik tot meester gekroond en was ook dat verleden tijd.
Tijd te over dus. En klaar voor “een extreme sport”.

Awel, na vier keer kan ik u zeggen: crossfit is extreem. In alles.
Basic, zwaar, plezant.
Basic als in trainen met uw eigen lijf. En soms wat gewichten. Maar vooral uw eigen lichaamsgewicht voortslepen. Of opheffen. Of neersmijten en weer oprapen.
Zwaar als in rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan. En zwarte vlekken zien.
Plezant als in goed trainen, moe zijn en nog kunnen lachen.

Ik ben nog maar net gestart, maar echt: fit en plezant en al.
U komt toch ook?

Ook in Brussel kan je crossfitten: Crossfit Brussel en een mooie reportage op TV Brussel

Squash

Standard

Sinds een paar weken hebben we het sportieve gevoel weer te pakken gekregen.
Er wordt dus weer stevig gezweet ten behoeve van de algemene conditie.
Lui zweet rap gereed: u kan er van op aan!

Ik loop weer mooi de negen-en-nog-wat kilometer in één keer (meestal rond de vjftig minuten) en hoop klaar te geraken tegen het einde van volgende maand.
Verder wordt er ook weer gesquashed.
Twee venten in een aquarium, eigenlijk.

Plezant wel hoor, dat zeker wel.
Maar ook: gezond!
Behalve voor de knieën dan…

Runners’high

Standard

Vanaf vandaag begin ik weer te lopen.
Omdat het moet.
Omdat ik het wil.
En omdat de trainingsperiode anders niet klopt.

Ik rekende net het juiste loopschema uit en ga me daar ook aan proberen te houden.
Vorig jaar hield ik me niet aan het schema, maar deed ik wel de juiste trainingen.
Dus zou het nu ook weer moeten lukken, niet waar?

Loop gerust eens een keertje me
e.
Ik loop langs de kaaien, meestal ‘s avonds.
Ik ben die hijgende zweetbaal.
Een aanmoedigend applaus kan ik altijd wel gebruiken.