crossfit

THe filthy fifty

Standard

Met de voorbereidingen van de marathon van 23 december (u sponsort toch ook?) was me aangeraden om het iets rustiger aan te doen. Niet meer elke dag sporten, minder intensief en minder Crossfit. Aangezien ik zondag nog een toertje maakte, laste ik maandag en dinsdag in als rustdagen.
Maar woensdag, zo dacht ik, dan ga ik nog wel een work out doen.
Kwestie van niet te verzuren. Of net wel, ‘t is maar hoe je’t bekijkt.

Gistreen stond de Filthy Fifty op het menu.
Een benchmark work out, die overal ter wereld dezelfde is.
Ongeveer.

CrossFit Beginner: Filthy Fifty Workout (een korte omschrijving van de oefeningen, zo je dat zou willen lezen)

For time:
50 Box jumps, 24 inch box

50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions
 aka supermans
50 Wall ball shots, 10kg ball
50 Burpees
 (buck furpees)
50 Double unders (I did 200 singles)
Een half uur om alles te doen.
Dood op.
Efkes gaan trainen en nu nog redelijk kapot.
Old man getting old?

Parate kennis

Standard

Ik vind dat plezant eigenlijk, zo wat dingen weten.
Een specialist ter zake durf ik mij niet altijd noemen, maar vaak ben ik wel degene met de meeste parate kennis op dat moment in het gezelschap. Zegt veel over het gezelschap en mijn omgeving, maar toch: van bepaalde zaken heb ik best wel wat parate kennis.
In die zin dat ik zonder dralen een zinnige uitleg kan geven op pertinente vragen.

U mag mij in het voorbijgaan gerust vragen stellen over volgende in willekeurige volgorde geplaatste onderwerpen:

  • Antwerpen
  • Crossfit
  • QR codes
  • WordPress
  • het internet, social media, online marketing, SEO
  • Magento, e-commerce software
  • Ubuntu voor huis- tuin- en keukengebruik
  • lopen en joggen
  • Belgische bieren
  • Goede restaurants
  • Lekker eten
  • Communicatie
  • omgaan met mensen en beesten

Over sommige zaken heb ik echt geen mening en geen kennis.
Zo zwijg ik in discussies over design en stijl. Ik zeg u alleen of ik het mooi vind of niet.
Maar ook van inschrijvingsriten van hogere machten, filosofie en details over de meeste theorieën heb ik geen kaas gegeten.
Politiek vind ik gezeik, godsdienst even zeer en ook elektronische hefbomen: no thanks.
Maar als ge echt wilt, vorm ik daar wel een mening over.

Daarom: vragen staat vrij!

Conditie?

Standard

En ik dacht dat mijn conditie best wel in orde was. Niet dus.
Vandaag te laat voor de WOD, maar wel zin om te trainen. De coach sprak over http://crossfitendurance.com/

en ik volgde.
Nu ja, ik liep vooral.

6:00 of 100m sprints on 0:30, rest 3:00,
4:00 of 100m sprints on 0:30, rest 2:00,
2:00 of 100m sprints on 0:30

Ik zeg u: it hurts. Fysiek, maar ook mentaal.
Er is nog werk aan de winkel voor ik die marathon (http://runforlife.be/) voor Music for Life kan lopen.
En jij? Ben jij er al klaar voor?

Oldskool training: crossfit Antwerpen

Standard

De man van de crossfit in Antwerpen, één van de coaches, den Bert, is bezig met zijn imago.
Althans, met dat van de Crossfit club. Hij wil dat graag aan iedereen kond maken, op internet, Facebook en daarbuiten.
Feit is dat het een eerder onbekende sport is in België.
Feit is ook dat er een pak vooroordelen over bestaan.

Onbekend? Check.
Weet jij wat burpees zijn?
Weet jij wat Buck Furpees betekent?
Kom eens af (van de verniet) en je vergeet dat nooit meer.

Vooroordelen? Check.
Dat dat te zwaar is.
Dat je al een atleet moet zijn.
Dat er wordt verwacht dat je je twintig keer kan optrekken zonder een druppel zweet te vergieten.

Fout.
Het is zelfs best dat je niet te veel kan: dan zie je pas hoe je evolueert.
Je ziet jezelf sterker worden.
Je conditie wordt beter.
Je wordt leniger.
Je kan je plots wél optrekken.

De grote voordelen van Crossfit?

  • je wordt sterker
  • je conditie schiet vooruit
  • je traint in groep en onder professionele begeleiding
  • je doet elke keer een andere workout
  • je bent beachable in anderhalve maand (geen garantie, helaas 🙂

Wat je doet tijdens zo’n workout?
Vanalles. Rennenlopenspringenvallenenweeropstaan.
Nog niet overtuigd?
Zij gingen (en gaan) u voor!

Awel, ik daag u uit: spring eens binnen en train eens mee.
Of neem contact op met Bert.
Tot op de volgende WOD!

Crossfit Antwerpen

Standard

Of ik zin had in een extreme sport, vroeg Danny een tijdje geleden.
Toen zat ik nog een beetje met de avondschool in de maag gesplitst, maar vorige week werd ik tot meester gekroond en was ook dat verleden tijd.
Tijd te over dus. En klaar voor “een extreme sport”.

Awel, na vier keer kan ik u zeggen: crossfit is extreem. In alles.
Basic, zwaar, plezant.
Basic als in trainen met uw eigen lijf. En soms wat gewichten. Maar vooral uw eigen lichaamsgewicht voortslepen. Of opheffen. Of neersmijten en weer oprapen.
Zwaar als in rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan. En zwarte vlekken zien.
Plezant als in goed trainen, moe zijn en nog kunnen lachen.

Ik ben nog maar net gestart, maar echt: fit en plezant en al.
U komt toch ook?

Ook in Brussel kan je crossfitten: Crossfit Brussel en een mooie reportage op TV Brussel