THe filthy fifty

Standard

Met de voorbereidingen van de marathon van 23 december (u sponsort toch ook?) was me aangeraden om het iets rustiger aan te doen. Niet meer elke dag sporten, minder intensief en minder Crossfit. Aangezien ik zondag nog een toertje maakte, laste ik maandag en dinsdag in als rustdagen.
Maar woensdag, zo dacht ik, dan ga ik nog wel een work out doen.
Kwestie van niet te verzuren. Of net wel, ‘t is maar hoe je’t bekijkt.

Gistreen stond de Filthy Fifty op het menu.
Een benchmark work out, die overal ter wereld dezelfde is.
Ongeveer.

CrossFit Beginner: Filthy Fifty Workout (een korte omschrijving van de oefeningen, zo je dat zou willen lezen)

For time:
50 Box jumps, 24 inch box

50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions
 aka supermans
50 Wall ball shots, 10kg ball
50 Burpees
 (buck furpees)
50 Double unders (I did 200 singles)
Een half uur om alles te doen.
Dood op.
Efkes gaan trainen en nu nog redelijk kapot.
Old man getting old?